A- A A+ | Tăng tương phản Giảm tương phản

Như thế nào là chế độ ăn uống lành mạnh?

Ăn uống lành mạnh là "chìa khóa" giúp duy trì sức khỏe tốt và nâng cao chất lượng sống

Chọn gian hàng với các sản phẩm lành mạnh

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều mặt hàng đa dạng cho người tiêu dùng chọn lựa. Tại các trung tâm thương mại có những gian hàng chuyên đồ tươi sống hoặc thức ăn bổ ích cho sức khỏe chẳng hạn như trái cây và rau quả nhưng cũng có những khu bày các đồ ăn thức uống đóng hộp chứa đầy các chất bảo quản và phụ gia như là snack, bánh kẹo đóng gói, v.v… Bạn nên tránh các mặt hàng đóng gói này và chỉ chọn mua những đồ ăn lành mạnh vì chúng cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sử dụng chiến thuật này sẽ là một khởi đầu tuyệt vời cho bạn theo một lối sống lành mạnh.

Học cách chọn nguyên liệu và cách chế biến

Nếu bạn đang cố gắng ăn sạch, tốt nhất bạn nên chọn các loại thịt nạc như thịt gà và cá. Những loại thực phẩm protein này thường tốt hơn là thịt đỏ. Ngoài ra, hãy tìm hiểu rõ việc chế biến thức ăn như thế nào là lành mạnh. Hãy nói “không” với tẩm bột chiên mà thay vào đó là đồ nướng hoặc hấp.

Một mẹo khác để ăn sạch chính là lựa chọn ngũ cốc như gạo nâu và bánh mì vì những loại thực phẩm này không những giàu dinh dưỡng hơn mà chứa nhiều hương vị thiên nhiên.(Hồ sơ sức khỏe)

Đọc thành phần trên các đồ hộp, đóng gói

Trong khi bạn đã chọn các loại thực phẩm tươi sống, tuy vậy có những lúc bạn cần các mặt hàng đóng gói thì hãy đừng quên đọc nhãn ghi thành phần trên các đồ hộp hoặc gói để biết được những gì có trong món đồ đó. Theo một quy tắc chung, nếu bạn không thể phát âm tên của một thành phần nào đó thì bạn không nên chọn và ăn nó. Hãy chọn thực phẩm hữu cơ, như vậy sẽ ít các thành phần không tốt cho cơ thể.

Uống nhiều nước

Đối với một chế độ ăn uống sạch thì nước lọc vẫn là tốt nhất, tránh đồ uống lon hoặc đóng hộp. Những đồ uống này tạo cho bạn cảm giác ngon miệng nhưng nó lại là thứ chứa nhiều chất bảo quản. Bạn hãy thử nhâm nhi nước lọc suốt cả ngày và phấn đấu tiêu thụ khoảng tám ly mỗi ngày (1 – 2 lít nước). Uống nước sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố trong cơ thể và thậm chí có thể hỗ trợ tiêu hóa.

Luyện tập ăn theo cảm nhận

Luyện Tập Như Thế Nào Để Chạy Nhanh Hơn - Yêu Thể Hình

Đây là một phương pháp hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn uống sạch. Bạn nên luôn luôn lắng nghe cơ thể mỗi khi ăn một loại thực phẩm nào đó. Một khi bạn cảm thấy no thì không cần phải tiếp tục ăn. Bằng cách chú ý tới các tín hiệu của dạ dày và đưa đến bộ não, bạn sẽ ngăn lại việc ăn quá trớn trong các bữa ăn và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động khỏe mạnh.

Loại bỏ muối và đường

Ngoại trừ tránh các loại thực phẩm đóng gói, bạn cũng cần cố gắng giảm thiểu lượng muối và lượng đường mỗi ngày. Bạn càng ít dùng muối và đường thì bạn sẽ càng giảm sự thèm muốn ăn chúng. Đây là một trong những cách giúp bạn ăn sạch.

Kiểm soát khẩu phần và ăn nhiều bữa

Để điều tiết cơ thể của bạn theo chế độ ăn uống sạch này, bạn nên ăn khẩu phần nhỏ hơn mọi ngày, chắc chắn bạn sẽ không bị đói. Cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất khi được nạp năng lượng mỗi 4 đến 6 giờ đồng hồ. Miễn là bạn theo đúng các quy luật khẩu phần, bạn có thể ăn nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày.

Chế độ ăn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là một yếu tố cần thiết cho lối sống lành mạnh. Ăn uống đúng cách giúp cung cấp tất cả dưỡng chất thiết yếu để cơ thể thực hiện chức năng ở mức tối ưu. Ngoài ra, theo dõi thông tin y tế trở thành nhu cầu, thói quen của nhiều người. Đây là tín hiệu đáng mừng để chúng ta hiểu và lắng nghe cơ thể từ bên trong, cũng như phát hiện những rủi ro về sức khỏe đang tiềm ẩn. Hãy truy cập ngay trang https://myhealth.com.vn/ để cùng tìm đọc hiểu thông tin y tế, lưu trữ hồ sơ theo dõi sức khỏe hàng ngày tại https://hr247.myhealth.com.vn/.

Hoặc trang https://drkuka.myhealth.com.vn/wiki/home để tìm cho mình một bác sĩ phù hợp từ đó mang đến cho bạn những yếu tố cơ bản để duy trì cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc


Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Tin liên quan